Retrouvez nos séances Plein Air et En Ligne jusqu’au 25 Juin 2020

Le LUNDI

à 12h15 en Plein Air à proximité de la Maison de Quartier de Lapanouse.

Le MARDI

à 17h30 en Visio – Yin Yoga

à 20h30 en Visio – Hatha Yoga

Le MERCREDI

à 19h en Plein Air à Pampelonne

Le JEUDI   

à 17h en Plein air à Carmaux au parc du Candou

à  18h30 en Plein air à Carmaux  au parc du Candou

Les TARIFS

Abonnement annuel ou  la séance 8€- carte 4 séances 30€

SÉANCES EN LIGNE et EN FACE A FACE

SÉANCES

Les séances en visio sont via la plateforme Zoom. Suite à votre inscription , vous recevez le lien. Les séances en plein air, se déroulent à Albi, Cagnac-Les-Mines ou Carmaux .

Pour vous inscrire, cliquez sur le bouton ci-dessous. Réservez votre cours, prenez votre billet.

Déroulons notre tapis ! choisissez dans les différentes rubriques et composez votre séance de yoga

Avant de vous installer, je vous invite à lire cette fiche afin de pouvoir préparer votre matériel, si besoin

Pour cette séance, vous pouvez avoir besoin

  • d’une chaise,
  • d’un coussin de yoga
  • d’une sangle ou ceinture

Krya (nettoyage intérieur) et Pranayama (respiration/nourriture intérieure)

Allongé.e ou assis.e, revenir à votre respiration et installer votre concentration et votre regard intérieur : narines, ailes du nez, clavicules, poitrine, abdomen … installez-vous dans cette respiration en vague qui va de la tête à l’abdomen et de l’abdomen à la tête.

Si vous étiez assis.e , allongez-vous, déposez pied droit , pied gauche devant vos fessiers, plaquez les mains le long de ton corps.

Bascule du bassin ,1/ coccyx vers la terre, 2/lombaires se plaquent au sol  et le coccyx se soulève légèrement.

Installez la respiration

  • inspirez, laissez le coccyx pointé vers la terre,
  • expirez, plaquez les lombaires au sol

Quand ce mouvement est clair pour vous, continuez :

Déroulez la colonne vertébrale, vertèbre après vertèbre, soulevez le bassin, le dos, soulevez les bras qui se déposent les derrière la tête. Le retour se fait par bras suivis du déroulement de la colonne vertébrale.

Installez la respiration :

  • inspirez en déroulant la colonne vertébrale et dans un 2ème temps, « étirez » l’inspire en montant les bras

expirez en déposant bras ensuite lombaires et bassin

Pour les postures (asana) :

3 propositions pour la mettre en place :

Allonger,

  • Les pieds en l’air contre le mur,
  • Les jambes déposées sur une chaise
  • Les fessiers sont déposés sur un coussin de yoga, les pieds en l’air. Vous pouvez utiliser 1 sangle afin de les maintenir.   

Les bras peuvent être plaqués au sol le long de votre corps, en croix ou déposer au-dessus de la tête. Là où votre corps vous indique qu’il veut aller.

« Scannez » votre organisme membre par membre, en repérant les nœuds de tension résiduelle et les inviter à se dissoudre complètement. Laissez votre cerveau tranquille, renonçant à son emprise sur toutes les inquiétudes ou les craintes persistantes.

 

Respiration

Observez avec quelle liberté cette posture ouvre le diaphragme (muscle qui passe sous vos poumons), et invite le milieu du corps à participer à chacune de vos inspirations et expirations.

Lorsque votre corps sent qu’il est prêt à aller de nouveau dans le monde de l’action, lentement glisser vos jambes le long du mur, plier les genoux contre votre poitrine. Ne vous pressez pas.

Vous vous asseyez, observez ce que vous ressentez dans votre corps, votre souffle, votre esprit et votre cœur.

CONTINUONS

Majariasana ou posture du chat

Bien connue des yogi.nies, cette posture apporte bien-être physique, calme le mental et favorise l’installation d’une respiration complète.  Prisée par les débutants comme les confirmés, cette posture prépare à la concentration. Elle installe l’intériorité (pratyahara – l’écoute intérieure et le retrait des sens).

Recommandée pour les femmes enceintes (sous réserve d’être toujours précise dans notre pratique) car elle vient soulager le poids sur le bassin et le plancher pelvien.

Posture du diamant vajrasana

Posture Majariasana

1/ Passer à 4 pattes, les précautions à prendre

  • les genoux (mettre 1 couverture si les genoux sont fragiles)
  • Les poignets, placer les mains en avant de vos épaules –fessiers légèrement vers les fessiers
  • Les poignets fragiles (appuyez-vous sur  les poings)

Votre tête doit être positionnée au milieu plutôt droite, et vous devez concentrer votre regard sur le sol.

2/ Tout en arrondissant la colonne vertébrale vers le haut. Assurez-vous que vos mains et vos genoux restent dans la même position et ne bougent pas du tout pour le moment.

3/ Vous devez ensuite relâcher et laisser le poids de votre tête, sans pour autant vous forcer à toucher votre poitrine avec votre menton.

4/ Reprenant lentement la position de « table » avec laquelle vous aviez commencée.

5/ La posture du chat est souvent combinée à Bitilasana, la posture de la vache, le coccyx pointe vers le ciel, les lombaires se creusent légèrement, la tête se relève sans cassée les cervicales.

Passez de manière de plus en plus  fluide d’une posture à l’autre.

Respiration

Vous expirez  sur chat  Majariasana , vous inspirez sur vache Bitilasana. Attachez-vous à étirerez cette respiration par des comptes 1, 2,3 à l’inspire, 1, 2,3 à l’expire,… on peut passer à 4 ou 5 …

Observez avec quelle liberté cette posture ouvre le diaphragme (muscle qui passe sous vos poumons), se rapprochent et s’ouvrent vos omoplates.

Eka Pada Rajakapotasana (pratiquants avancés) à tenir environ 15 secondes

Allongez la jambe arrière

Etirez bien votre colonne vertébrale vers le haut (gardez cet étirement) –

Pliez le genou jusqu’à ce que le tibia soit parallèle au sol.

Attrapez le tibia.

Cherchez l’équilibre. Déployez la poitrine et contractez l’abdomen.

Vous pouvez prolonger cette posture par chin mudra .

 

Respiration

En raison de l’extension de la poitrine, la respiration s’accélère, cherchez à respirer calmement.

Défaire la posture lentement et calmement.

.

Stage de Yoga – Entrons dans le Printemps

Envie de sortir de l’hiver? de vous débarrasser de ce qui vous encombre? 

La pratique du yoga asana, respiration, mudra et mantra offre une large palette qui nous permet de calmer le mental et de ré-équilibrer nos énergies.

Pour vous inscrire, rien de plus simple, cliquez sur le bouton ci-dessous.

Propulsé par HelloAsso